Программа Air Alert 2

Программа Air Alert 2 была подготовлена компанией TMT sports, и является одной из самых известных и популярных программ по увеличению прыжка. Программа Air Alert 2 требует серьёзного подхода и отношения к выполнению упражнений. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.

 

Порядок выполнения программы Air Alert 2 (Нажмите на название упражнения, чтобы посмотреть AIR ALERT Видео):

1. Разогревающие упражнения Warming Up (прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5 минут).

2. Растяжка Stretching.

3. Прыжки в высоту Leap Ups (так же можно со скакалкой).

4. Подъемы на носках Calf Raises.

5. Степ-апы Step Ups.

6. Прыжки на носках Thrust Ups (Примечание: Следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях. Перерыв между подходами 1 минута.)

7. Выжигания Burnouts.

8. Расслабляющие упражнения Cooling Down (растяжка).

 

Программу Air Alert II необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего продолжительность занятий по программе 12 недель.

 

 

Неделя Прыжки в высоту Подъёмы на носках Степ-Апы Прыжки на носках Выжигания
1 1x50 2x10 2x10 2x15 1x50
2 1x100 2x20 2x15 2x20 1x100
3 1x125 2x25 2x15 2x25 1x150
4 1x150 2x30 2x20 2x30 1x200
5 2x100 2x35 2x20 2x35 1x250
6 2x125 2x40 2x25 2x40 1x300
7 2x150 2x45 2x25 2x45 1x350
8 2x200 2x50 2x30 2x50 1x400
9 2x250 2x55 2x30 2x55 1x450
10 2x300 2x60 2x35 2x60 1x500
11 2x350 2x65 2x35 2x65 1x550
12 2x400 2x70 2x40 2x70 1x600

 

2х10 — означает, что нужно сделать 2 подхода по 10 повторений.

 

Что потребуется для выполнения:
все упражнения необходимо выполнять на ковре;
программу Air Alert 2 необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой;
стул или другой предмет для степ-апов и книга или что-либо другое для подъемов на носках;
программа Air Alert 2 НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!



Питание является важной частью программы:
обязательным является минимум 2-х разовое питание;
есть необходимо за 1-2 часа до выполнения;
не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха;
еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).

 

 

 

Другие программы по увеличению прыжка:

Программа Air Alert 3

Mad Bounce x2

 

 

 

Перейти на главную страницу